博业体育下载健身房课程介绍模板合集学府体育俱乐部成立于 2002 年，一层为 50×25m 标准游泳池,常年水温保持在 27℃—28℃，承担者山 西大学一万余名在校生游泳必修课的教学任务，健身 房位于山西大学游泳教学馆二层，内设有有氧区（跑 步机、椭圆机、动感单车）、器械区（自由器械、组 合器械）、乒乓球室（常年开设培训班、接待教学、 比赛等）、大操房（开设瑜伽、拉丁、爵士、肚皮舞、 普拉提等）、水吧(营养品、功能性饮料、健身杂志等）、 多媒体教室（团体接待、各种聚会等）、棋牌室、男 女室(常年热水供应)。

　　健身房环境优雅整洁、空气流通、会员以高校 学生居多，俱乐部整体彰显青春、、动感的气氛， 体育俱乐部的宗旨是“我运动、我健康、我快乐”， 同时利用高校教学优势、聘请专业教练指导会员科学 健身，引导正确的健身理念。

　　动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫 Spinning 这是模仿自行车运 动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力 模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什 么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感 单车是体力支出较大的一堂课，一堂课 40 分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全 由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐 力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站 起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个 软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找 个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。

　　踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经 常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃 动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐 部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也 用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新 的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性 也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包 紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要�

　　动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫 Spinning 这是模仿自行车运 动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力 模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什 么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感 单车是体力支出较大的一堂课，一堂课 40 分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全 由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐 力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站 起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个 软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找 个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力博业体育，慢慢让车停下来。

　　踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经 常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃 动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐 部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也 用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新 的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性 也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包 紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要�

　　健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一 般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点 1 健身房器械种类多、项目齐全，可以全面健身 2 健身房健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯 3 健身房有教练的指导，更科学的健身 4 健身房有淋浴等服务设施,方便健身 5 健身房是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好,锻炼更安全 6 健身房也是好的社交场所,在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友 本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆 也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的 人群参与，本册中不逐一介绍.

　　健身房开展的健身项目一般包括几大类： 器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私人教练服 务、游泳等，以下分别进行介绍

　　器械健身 器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象,进行有针对性的训练。器械 训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。器械训练的 一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉体积(男性明显，女性一般不明显）、身 体塑形。 健身房的器械一般包括单机器械（每个器械只能做单一的动作，如坐姿夹胸器）、综 合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作，如史密斯机、龙门架）、自由重量器

　　械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位、前后距离、倾斜角度、 把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。 事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生 几乎脱胎换骨的变化。因为器械练习是针对肌肉的,所以他对肌肉的刺激最深入最剧 烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：